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60歲以上老人每天走多少路為好?

發布時間:2019-07-13 10:07:43 瀏覽:549 來源:互聯網
  俗話說飯后百步走,活到九十九,這句話說明走路對于老年人身體健康的作用。60歲以上老人每天走多少路為好呢?一般是以6000步為宜。

  60歲以上老人每天走多少路為好?

  60歲的老人雖然身體依然健壯,但是畢竟不如年輕人那樣精力旺盛。并且如果將走路作為每天都要堅持的一項習慣來說,一定不要超負荷的進行運動。所以結合60歲老人的身體狀況和精力旺盛與否的問題,確定6000步是比較合適的。

  1、可以達到降血壓的目的

  高血壓是困擾中老年人比較常見的病癥,除去每天按時服用降壓藥,控制血壓之外,可以采取適當的運動來達到降低血壓的目的。走路就是很有效的運動,因為走路是有氧運動,好堅持也不會消耗過多的精力,另外6000步不長不短,既能夠達到健身的目的,還能夠有效的降低血壓

  2、可以達到降低血脂的目的

  老年人因為身體機能得到衰退,就不愿意運動,再加上飲食習慣不合理,通常會有高血脂的問題。如果經常走路,會提高人體的新陳代謝,對于血管中的血脂也有很好的清除作用,可以加速血脂的分解和排泄。

  3、可以降低血糖

  堅持走路就會使老年人避免發胖的危險,如果糖尿病人再加上肥胖,就會使身體的胰島素需求增加,使糖尿病的病情加劇。另外走路可以消耗血液中的葡萄糖,可以加速血糖的代謝,達到降低血糖的目的。

  4、增強心肺功能

  多多參加運動,可以提高老年人的心肺功能,預防老年人心血管疾病以及心臟方面的疾病。可以提高肺活量,降低因為供血不足帶來的風險。

  5、預防骨質疏松

  骨質疏松引起關節疼痛是困擾老年人的高發疾病,經常參加體育鍛煉可以是骨密度增強,使關節韌帶都得到鍛煉,可以預防關節損傷和骨質疏松

  6、使人心情愉悅

  老人由于身體衰老,各項機能都會減退,如果不經常出門就會使人非常的煩悶和抑郁。多多外出進行走路鍛煉,既能夠開闊自己的心境,還能使人心情愉悅,并且可以結識很多志同道合的老人,多交朋友就能笑口常開。

  走路是老年人鍛煉最好的方式,60歲以上的老人最好選擇每天步行6000步是最為合適的。走路有很多好處,希望各位老年人朋友能夠當做一種習慣去堅持。
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