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老人住六七層樓最佳 老人養生衣食住行4篇章

發布時間:2019-07-17 14:17:40 瀏覽:508 來源:互聯網
  隨著科技的發達,高齡的人越來越多,但是人的疾病也越來越多,老人應該怎樣養生呢?

  住:老人住六七層樓最佳

  當下,城市里的高層建筑越來越多。很多老年人喜歡住在高的樓層,認為上面通風、透光、干燥,對風濕及關節炎等疾病有益。但是,高層束縛了老人對外交流的機會,可能會導致他們不愛活動、性格封閉、心情壓抑等。且高層空氣相對稀薄,對患有慢性支氣管炎、心臟病、心絞痛、心腦血管疾病的老年人傷害更甚。此外,高層建筑的鋼筋混凝土結構,會迫使來自電器設備的電波沿著樓房循環,相當一部分是往上走,直至頂層,所以,高層居民更容易出現頭暈頭疼等癥狀。

  一些喜歡花草園林環境的老人,喜歡選擇低層甚至是底層,但在低樓層居住環境潮濕,如果遇到連續陰雨天氣,過度潮濕的環境對老人的健康影響很大。

  所以老人最理想的住宅樓層,以六、七層最為理想,樓房距離城市主干道200米以上。

  食:老年人飲食養生八要素

  老年人消化功能降低,心血管系統及其他器官上都有不同程度的變化。為了使老年人保持健康的體魄,老年人的飯菜應該進行特殊制作,使其具備八個特點,這就是:要香、要好,要雜、要少,要細、要爛,要熱、要淡。

  1、要香要好:老年人味覺、食欲較差,吃東西常覺得缺滋少味。因此,為老年人做飯菜要注意色、香、味;老年人體內代謝以分解代謝為主,需用較多的蛋白質來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品,這些食品所含蛋白質均屬優質蛋白,營養豐富,容易消化。

  2、要雜要少:蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體所必需的六大營養素,這些營養素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養,保持身體健康,各種食物都要吃一點,如有可能,每天的主副食品應保持10種左右。新鮮蔬菜是老年人健康的朋友,它不僅含有豐富的維生素C和礦物質,還有較多的纖維素,對保護心血管和防癌防便秘有重要作用,每天的蔬菜攝入量應不少于250克。研究表明,過分飽食對健康有害,老年人每餐應以八九分飽為宜,尤其是晚餐。

  3、要細要爛:老年人大多牙齒不好,不能完全咀嚼便吞咽下去,久而久之對健康不利。所以食物要細,肉要做成肉糜,難以咀嚼的東西要粉碎。吃飯的時候應細嚼慢咽,以減輕胃腸負擔促進消化;老年人牙齒常有松動和脫落,咀嚼肌變弱,消化液和消化酶分泌量減少,胃腸消化功能降低。因此,飯菜要做得軟一些,爛一些。

  4、要熱要淡:老年人對寒冷的抵抗力差,如吃冷食可引起胃壁血管收縮,供血減少,并反射性引起其他內臟血循環量減少,不利健康。因此,老年人的飲食應稍熱一些,以適宜入口進食為準;有些老年人口味重,殊不知,鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔,易引起血壓升高。為了健康,老年人一般每天吃鹽應以6至8克為宜。

  行:老年人運動養生也有大忌

  老年人運動養生是非常好的養生方法,但任何的養生方法都有必要的適宜。

  1、忌盲從:運動項目同健身效果有關,不要盲從他人鍛煉,要根據自己的興趣愛好、健康狀況和周圍環境與條件,選擇適于自身的運動項目。如要改善心肺功能,可選練步行、慢跑、打太極拳、游泳或騎自行車運動等。

  2、忌劇烈對抗:老年人大都心有余而力不足,劇烈對抗性運動容易激發逞強好勝心理,造成超負荷運動,使機體極度疲勞、免疫力下降,易患疾病,甚至發生意外事故。

  3、忌過量負重:人到老年后,肌肉逐漸萎縮,力量素質日趨下降,且靈敏和協調性變差,反應較遲鈍。過量負重,極易引起肌肉、韌帶損傷。

  4、忌運動過度:老年人生理功能衰退,運動量承受力有限,若運動過度,會導致多種疾病。衡量運動是否過度,可用翌日清晨心律是否恢復、睡眠質量、食欲好壞及有無厭惡運動心理存在等加以確定。

  衣:老人夏天的穿衣禁忌

  老年人因為體力衰退、機體抵抗能力變弱,體溫調節功能降低,皮膚汗腺萎縮,冬怕冷、夏懼熱。因此,老年人要知道夏天衣著服飾的選擇,應以暖、輕、軟、寬大、簡單為原則。

  夏季,老年人不要穿深色的衣服,要選擇那些吸汗能力強、通氣性好、開口部分寬、穿著舒服、便于洗滌的衣服,以便體熱的散發、傳導。絲綢不易與濕皮膚緊貼,易于散熱,做夏裝最合適。冬季,老年人要選擇那些保暖性能好的衣服,但不要穿得太多,以免出微汗,經冷風一吹,反而容易感冒。穿衣時要特別注意身體重要部位的保溫,上半身要注意背部和上臂的保暖,下半身要注意腹部、腰部和大腿的保暖。加一件棉背心,戴頂“老頭帽”,對防止受涼有很大幫助。

  老年人的衣服要求寬大、輕軟、合體,穿起來感覺舒適,同時衣服樣式要簡單、穿脫方便,不要穿套頭衣服,紐扣多的衣服也不宜多,宜穿對襟服裝。
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