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大暑養生“慢”運動可健身

發布時間:2013-07-23 11:38:32 瀏覽:7949 來源:

  昨天是二十四節氣中的大暑。這個節氣正是中伏前后,是一年中最熱的時候,也是陽氣最盛的時節,因此在養生保健中常有“冬病夏治”的說法,也就是 說,如果是慢性支氣管炎、肺氣腫、腹瀉、風濕痹證等陽虛證,是最佳的治療時機。有這些慢性疾病的市民,在夏季養生中應細心調養,重點防治。

  另外,對于普通市民來說,這個時候并不是不能參加運動,而是應該有選擇性地進行一些“慢”運動鍛煉身體,如慢跑、散步、太極等。

  “冬病夏治”好時機

  在養生保健中常有“冬病夏治”的說法,對于那些在冬季發作的慢性疾病,如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕痹證等陽虛證,這個節氣是最佳的治療時機。

  以慢性支氣管炎為例,患者可通過內服外用的方法進行治療。具體方法:內服溫腎壯陽的金匱腎氣丸、左歸丸等,每日二次,每次一丸,連服一個月。外 敷藥可選用白介子20克、元胡15克、細心12克、甘遂10克,同研細末,用姜汁調糊,分成六份,每次取一份攤在直徑約5厘米的油紙或塑料薄膜上,貼在后 背的肺俞、心俞、膈俞穴上或貼在雙側的肺俞、百勞、膏肓穴上,用膠布固定。一般貼4-6小時,如有灼痛感可提前取下,局部微癢或有溫熱舒適感可多貼幾小 時。

  需要注意的是,每個伏天(夏季三個伏天)貼一次,每年三次,連續貼三年,可增強機體非特異性免疫力,降低機體的過敏狀態。這種內、外結合的治療可以有效地根除或緩解癥狀。

  “度暑粥”補氣消暑

  夏天一直提倡多喝水,但需要提醒的是,為了解渴有人一次性飲水過多,殊不知這樣會增加心臟負擔,使血液濃度快速下降,甚至出現心慌、氣短、出虛汗等現象。所以,炎熱季節,渴極了應先喝少量的水,停一會兒再喝,喝水的時候應該慢慢喝,而不是大口地灌。對于腸胃不好,或者注重養生的市民來說,喝暖水 是最好的,一方面對腸胃刺激不大,另一方面暖水有利于解暑。

  此外,大暑氣候炎熱,人體出汗多,消耗大,所以養生強調要注意補充體力。清淡飲食能防暑,要多吃新鮮蔬菜。蔬菜和瓜果可為人體提供必需的糖類、蛋白質等營養素,還能為人體補充所需的大量維生素。可適當飲些清涼飲料,多喝水。

  其實,醫學界公認,粥能補益陰液,生發胃津,健脾胃,補虛損,最宜養人。粥是在相對溫度較低、時間較長的情況下熬出來的,可減少對蛋白質、脂肪的分解破壞和維生素的流失,并使一些礦物質能夠溶于湯中,使粥更具營養價值。

  在大暑節氣,典型的“度暑粥”可以選擇綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥,這些食材都具有補氣清暑、健脾養胃的功效,可以幫助市民安度盛夏。藥粥則對老人、兒童、脾胃功能虛弱者均適宜,大暑喝粥,可以放一些拇指淮山、茯苓等藥材,祛濕效果會更好。

  另外,多吃一些清涼的食品,天氣熱的時候要喝粥,或甜或咸,非常適合食用,多吃水果也有益防暑。大暑前后一個月的鱔魚最好,黃鱔補肝脾、除風濕等作用,不但能預防夏季食物不消化引起的腹瀉,還可以保護心血管。大暑又是消化道疾病多發季節,飲食上應清淡。

  養生專家提醒,大暑前后還得注意飲食調整理,應清淡多樣化,多食營養豐富的果蔬和蛋白質,并適當食用姜、蔥、蒜、醋,既能殺菌防病,又能健脾開胃。

  適宜“慢”運動

  由于大暑前后,溫度相對較高,加之南方的天氣往往悶熱、潮濕,人體感覺不舒服,即使大汗淋漓也解不了困熱,反而更容易中暑。因此,大暑養生首先 要避開在悶熱天氣下的過度勞動,盡量少出門、少活動。為了讓體內的濕氣散發出來,盡量在早晚溫度較低的時候進行散步等強度適中的運動。

  養生專家提醒,三伏天里有慢性病史的病人,尤其是中老年人發生心、腦血管意外的可能性很大,因此,中年人在盛夏高溫中健身要避免體力消耗過大的運動項目,如快跑、器械運動等。

  而對于年輕人而言,游泳是夏天鍛煉身體的首選運動項目。據悉,經過游泳鍛煉后,能充分吸入氧氣,呼出二氧化碳,使體內組織細胞新陳代謝旺盛,對 防治慢性氣管炎,改善肺氣腫有良效。而游泳還能提高心血管系統功能,增強心臟的功能,減少代謝廢物在血管壁上的沉著。但即便如此,游泳的時間還是有講究 的,最好選在早上或晚上,且不宜在飯后一小時內進行,游泳前還必須充分做好準備活動,以避免發生抽筋和感冒。


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