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健康身體“走”出來

發布時間:2015-06-06 16:36:28 瀏覽:45824 來源:

  走路,算是我們人出生后不久便學習的一個技能。看著身邊一周歲baby,那學習走路時跌跌撞撞的情形,也能想像出八九分自己當年的“風姿”。

  世界衛生組織在1992年指出,走路是世界最佳運動之一,簡單易行,健身的效果又好。
  懷特博士(美國心臟學會奠基人)提出:步行是人類最好的運動。
  當然,僅僅是單純的走路,可能會令您感到乏味而枯燥。那么不妨變著花樣走走看,也許會收到意想不到的養生效果呢!
  健康身體“走”出來
  快走防病
  多項權威研究發現,堅持每天快走,能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。英國拉夫堡大學研究還發現,每天快步走可以提高免疫力,使感冒幾率降低 30%。
  對更年期女性來說,快走的保健作用更明顯,過了更年期,女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。哈佛大學研究發現,中老年女性每天快走45分鐘到1小時,其中風幾率可以減少40%。
  甩手大步走不駝背
  老人常因背部肌肉薄弱、松弛,造成脊柱變形、駝背。走路時,不妨甩開手大步走,可讓腰背部肌肉得到舒張,同時,還能鍛煉背部和腹部肌肉,減輕腰部負擔。行走時要注意上身挺直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向后舒展,邁步大小以兩臂伸直的距離為宜,同時前后甩臂,一般以每分鐘80~90步為宜。
  倒著走治腰疼
  倒走起源于20世紀70年代,當時一些田徑運動員受傷后,通過這種方法進行身體恢復練習。后來就有運動專家提出,倒走其實是一種很好的運動方法。倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉,平衡鍛煉效果。對久坐的人來說,通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。
  建議喜歡倒走的人,盡量選擇平整的路面,周圍人比較少的環境,可以采用正走和倒走結合的方式,每天走半個小時,使身體各部分肌肉都得到鍛煉。
  邊拍邊走呼吸暢
  走路時,兩手半握,虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時,雙手向身體兩側打開,在左腳落地的同時,右手輕輕拍打左胸(以乳頭為原點,水平和垂直各劃一條直線的上1/4區域),左手則向右側后腰處拍打。然后邁右腿,左手拍打右胸,右手拍打左后腰,一邊前進,一邊拍。據北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹,這種走路方式可以鍛煉肺部,有助于呼吸通暢。行走時,要保持身體直立,眼睛向前看。
  健康身體“走”出來
  走走跑跑燃脂肪
  先做短時間高強度運動,再換一種時間稍長的低強度運動,從而給身體留出恢復的時間,叫做間隔式訓練。與持續的有氧運動相比,間隔式訓練法的運動強度更高,并且能減少運動后的酸痛和疲勞感。
  同時,高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。運動時,可以先快跑15秒,然后走路45秒,這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒,然后快走3分鐘,這樣交替進行30分鐘,長期堅持就能看到效果。這種方式強度比較大,運動完要抖抖腿,甩甩胳膊,放松全身,以緩解肌肉的緊張感。
  正步走氣質佳
  英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人,一個重要原因就是女王有一套獨特的養生法。
  幾十年來,女王一直堅持周末走步,她走步的方式很特別,采用的是“正步法”。正步走不用像軍人一樣姿勢很標準,只要全腳掌著地,抬頭挺胸,目視前方,持續到身體有出汗的感覺,就達到鍛煉目的了。
  健康身體“走”出來
  當然,在走路之前我們首先要做好三項準備工作:
  1、正確穿著
  穿一雙軟底跑鞋,保護腳踝關節免受傷害,穿一身舒適的運動裝,有利身體活動。
  2、熱身充分
  做做伸展、拉伸四肢的運動,防止運動損傷。
  3、帶瓶水
  運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。
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